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倒立有什么好处

楼主 suPer 于 2014-08-16 12:13:12

倒立有什么好处

[P]长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。[/P][P]
[/P][P]倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。[/P][P]
[/P][P]倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
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倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。[/P][P]
[/P][P][b]网友的倒立训练方法[/b][/P][P]参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、（静态倒立）控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。[/P][P]训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）[/P][P]1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。[/P][P]2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。[/P][P]3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。[/P][P]4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。[/P][P]5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。[/P][P]6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。[/P][P]
[/P][P][b]训练方法中的名词解释[/b][/P][P][b]
[/b][/P][P]靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立[/P][P][P][P]控手倒立[/P][P][/P]靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立[P][/P][P]离墙倒立：从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。[/P][P]控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。[/P][P]慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。[/P][P]倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。[/P][P]倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。[/P][P]
[/P][P]倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。[/P][P]（资料来源：药夫子的倒立网，网络、以及成功学会倒立的网友提供。具体内容可以见倒立网中的详细资料）
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1楼 suPer 于 2014-08-16 18:07:03

[upload=16019,0]ss.jpg[/upload]

2楼 weiwei202 于 2014-08-19 09:08:03

猪坚强。。

3楼 spiderman 于 2014-08-21 20:06:34

[P][upload=16048,0]倒立猪.jpg[/upload][/P][P]一出生就没有后腿。[/P]

4楼 spiderman 于 2014-08-21 20:42:25

[P][upload=16049,0]2009051113061527505.jpg[/upload][/P][P]
[/P][P]以下十大警告适用于手倒立初学者。　　1、在做手倒立练习时，你很可能会跌倒下来。　　2、你很可能会因此摔断一根骨头。　　3、在刚开始练习时你有可能需要戴一个头盔，哪怕你是在床上练习。　　4、这个动作（指手倒立）很可能会让你的背部直挺挺地狠狠地摔在地上而带来伤害，确保你已经会保护自己，或者有很好的支撑物。　　5、不要在狭窄的空间里做手倒立动作。为了防止伤害，在一个足够四步宽的空间里练习，并且把周围的物品都移走。　　6、第一次练习时，最好有人在边上帮助你。（参见《如何帮助你的朋友倒立》）　　7、你很有可能折断你的脖子。　　8、注意地面上的突出物，比如石块、树枝等，当你跌倒时它们很可能会伤害到你。　　9、在地上练习时，你可以戴一个头盔、穿上护膝，这样可以防止严重的伤害发生。　　10、初学者切记在你倒下的方向铺垫好柔软的保护物，如褥垫、毯子、草。[/P][P]
[/P][P]本文只列举了以下十种情况，在这十种情况下，请不要从事倒立训练或者立即停止倒立训练，但真正的情形不限于这十种情况，请在感觉到不适时立即停止倒立练习，以防不测。倒立有风险，练习须谨慎。　　1、喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少，对人的平衡与反应能力都会有很大的影响，这个时候不要倒立，特别是喝多了酒以后，全身乏力，更容易受伤。　　2、极度疲劳时不要倒立。极度疲劳时做任何训练都没有什么价值，反而容易受伤，所以不要倒立。　　3、不要过度训练。任何运动过量只会对身体有害无益，倒立运动同样如此。过度训练往往造成运动损伤。　　4、不要刚吃完饭后倒立。跟要不在刚吃完饭以后进行任何运动一样，此时倒立会让你很不舒服，也许会引发呕吐，得不偿失。　　5、不要在危险的地方倒立。比如在屋顶、电梯上、火车轨道上、桌子上、栏杆上倒立，任何有危险的地方倒立都有可能对你造成无法弥补的伤害，倒立网上虽然有很多类似的图片，仅供欣赏，请不要模仿。　　6、不要在水中倒立。水中倒立对训练倒立没有什么好处，但呛水的可能性大大增加。[/P][P]
[/P][P]8、身体患有疾病时不要进行倒立。当身体患有疾病时，生理、心理不免受到或多或少的影响，此倒立，不仅不利于集中精神，有些疾病对身体更有致命的伤害。　　9、女性在月经、怀孕其间不要进行倒立。这一点不用多说，女性朋友切记在这两个特殊时期不要进行倒立运动。　　10、[B][COLOR=#ff3300]一旦出现不适，马上停止倒立[/COLOR][/B]。这里所说的不适是倒立者自己的感觉，一旦出现不适，应该马上停止倒立，恢复正常状态进行休息。[/P][P]
[/P][P]初学倒立的十大建议　　以下十大建议适用于倒立初学者。　　1、你想像不到的是，倒立技巧与意念紧密相关。如果你害怕自己会跌到，那么你真的会跌倒下来。在做倒立训练时，想像有一个人抓住你的双脚并使你保持平衡，这会对你非常有帮助。如果做不到这一点，就想像你是在水下倒立。你也可以请一个朋友帮助你。　　2、大多数人不能做倒立是因为他们害怕跌倒在地从而摔伤自己，所以，建议在初练倒立时，在草地上进行或者找一个比较柔软的地方比如地毯上训练。在你尝试过第一次成功倒立之后，就用不着再提心吊胆了，千万不要轻易放弃。练习时可打赤脚或者穿着袜子和轻便的鞋子，不要穿高跟鞋、拖鞋和笨重的鞋子。倒立练习时，确定在你的周边没人，当你在倒下去时，才不会伤害到他人和你自己。　　3、练习好保护自己的技巧。一个方法是做前滚翻，练习好这个技巧会对你很有帮助。　　4、如果你的柔韧性非常好，另一个保护自己不受伤的方法是做一个“下腰”，让你的脚先着地，而不是让你的背部直挺挺地摔下去。　　5、如果你发现自己正在倒下来，可以向你的侧面翻一个跟头，这也是很好的保护自己的方法。[/P][P]
[/P][P]6、在做手倒立时，保持你的头在两手之间，一旦你移动头部，你很可能失去平衡。　　7、让你的背绷得像一块木板，这对初学时非常有帮助。当你已经可以很好地保持平衡以后，就不用这样了。　　8、用手来保持平衡。如果你的脚倒向背面，就用手指用力。如果脚倒向正面，就用掌根用力。　　9、手臂没有力气时就不要再练习了。加强你的力量训练，这对于支撑体重和保持平衡非常有用。你可以练习倒立俯卧撑来增强手臂的力量。　　10、如果你不能确定自己能完成基本的倒立动作，向体操教练请教是很好的办法，或者去倒立网这样的专业网站去观看别人的倒立视频，阅读如何进行倒立训练的文章。[/P][P]
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