《真实的幸福》《持续的幸福》书摘（上）
《真实的幸福》是积极心理学之父塞利格曼关于积极心理学的奠基之作，此书旨在帮助你提高幸福和满意人生。《持续的幸福》是关于幸福的最新思考，对幸福做了更加全面的定义和诠释。
积极心理学有三大基石：第一是研究积极情绪；第二是研究积极特质，其中最主要的是优势和美德；第三是研究积极组织。
关于习得性无助的其它：并不是所有的老鼠和狗在遭受不可逃脱的电击后都会变得无助，也不是所有的人在遭遇解不开的难题或者逃不掉的噪音时都会产生无助。
在进化过程中，为什么比较复杂的动物会进化出情绪呢？解开这个纠缠不清的结的第一个线索来自积极和消极情绪的比较。消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备：恐惧是威胁靠近的第一个信号，悲伤的即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存，而且这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。一个人赢代表了另一个人输，就像网球比赛，每次对方得一分你就输一分。消极情绪在非输即赢的游戏中扮演主角，比赛的结果越严重，情绪体验就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪体验的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者，因此遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，从而成为我们的祖先。
所有的情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。所有消极情绪的感情成分是令人嫌恶的，如厌恶、恐惧、责骂、仇恨。这些感情进入我们的意识，并改变我们的意识。行动以感官上的警报为基础，当非赢即输的比赛来临时，消极情绪会使我们警觉，去找寻什么地方不对劲并且消灭或逃避它。情绪所引起的思考通常是专注的，不容许别的东西来分散注意力，这些都是在一瞬间完成的，人们必须立即作出反应：迎击、逃避或者明哲保身。自达尔文物竞天择的理论确立以来，大家都赞同消极情绪的进化比较优先。
积极情绪在进化过程中是有目的的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁或机会来临时可动用的贮备。当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。跟我们在烦恼、忧虑时相反，积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时，较能接受新的想法和新的经验。
所以，冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔的思维方式：集中注意力去挑毛病，然后宣判出局。相反，积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。它们甚至可能发生在不同的脑区，似乎有不同的神经传导物质在做媒介。
幸福公式：H=S+C+V
H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范畴，、C是的你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。
S幸福范畴：我们每个人都有一个积极或者消极情绪范围，这个范围是决定我们整体幸福的先天成分。另一个使你不能提升自己幸福层次的影响因素是：幸福的跑步机，它使你很快就适应了好事情，然后认为那是理所当然的，不再心存感激。
积极情绪可以是有关过去、现在和未来的。对未来的积极情绪包括乐观、希望、信心和信任；对现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情、愉悦和心流体验，这些情绪是人们在谈到幸福时常用到的字眼；对过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静。
对过去的情绪可以是满意、满足、骄傲和平静，也可以是怨恨、愤怒，这些情绪完全由你对过去的看法来决定。我们的情绪有时是立即反应式的，当所有过去的情绪却都是由思维和解释所启动的。过去的事不能决定你的未来，不要把自己禁锢在过去。
情绪的确是被一层膜所包裹，但这是一张可以穿透的膜，这叫做适应。证据显示，当积极和消极事件发生时，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪便会回到原来设定范围。这样，我们就知道了，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从膜中渗出，经过一阵子的情绪渗透作用后，这个人便又回到了原来的情绪状态。所以不论是把情绪发泄出来，或是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无功地处理已经发生的错事。对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。
永久性维度决定一个人会放弃多久——对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。普遍性维度是决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在原来的地方。
ABCDE模式：A（adversity）代表不好的事情，B（belief）代表当事情发生时自动浮现的念头、想法，C（consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。
反驳四种方法：证据、其他的可能性、暗示、用处
眼前的幸福感与过去和未来的幸福感有非常不同的成分，它包含愉悦和满意。愉悦是感官和情绪的，而满意来自于施展个人的优势和美德。
愉悦有很强的感官和情绪特点，也就是哲学家说的直感。例如狂喜、兴奋、高潮、欢笑、兴高采烈和舒适。这纯粹是感官上的满足与快乐，不需要思考。满意是做了我们喜欢做的事而带来的感觉，但它不一定伴随着“直感”。这种满意会使我们整个沉浸在里面，失去了自我意识，例如跟一群好朋友聊天、攀岩、看一本好书、跳舞等。只要我们的能力能应对挑战，做得得心应手，我们就会有这种感觉。这个感觉比愉悦跟长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能量来自我们的优势和美德。
增加愉悦的三个方法：习惯化，品味和正念。
我认为不适当的自尊，受害者心理的蔓延，加上过度的个人主义，可能是造成抑郁流行的原因，或许还有一个原因就是过度依赖暂时快乐。
有些人会问：“我怎样才会幸福？”这是一个错误的问题，因为如果你不能区分愉悦和满意，你就会完全依赖捷径，去寻求生活中容易得到的愉悦。我并不是反对愉悦，我只是想说，你可以主动进行控制，以提升你的积极情绪到更高层次的幸福感。感恩、宽恕和如何避开决定论的教条，能增加过去的积极情绪；通过反驳学会希望和乐观，增加未来的积极情绪；打破习惯化的陋习，通过品味、正念来着增加现在的积极情绪。
24项优势：
一：智慧类
1， 好奇心、对世界的兴趣
2， 喜爱学习
3， 判断力、判断性思维、思想开放
4， 创造性、实用智慧、街头智慧
5， 社会智慧、个人智慧、情商
6， 洞察力
二：勇气类
7， 勇敢与勇气
8， 毅力、勤劳、勤勉
9， 正直、真诚、诚实
三：仁爱类
10， 仁慈与慷慨
11， 爱与被爱
四：正义类
12， 公民精神、责任、团队精神、忠诚
13， 公平与公正
14， 领导力
五：节制类
15， 自我控制
16， 谨慎、小心
17， 谦虚
六：精神卓越类
18， 对美和卓越的欣赏
19， 感恩
20， 希望、乐观、展望未来
21， 灵性、目标感、信仰、宗教
22， 宽恕和慈悲
23， 幽默
24， 热忱、热情、热衷