认知疗法(阅读疗法)——一个中轻度抑郁症患者成功自救历程

0楼
7月10日补充

关于读书:

一点建议:如果你正处于抑郁之中,非常建议优先看西方心理学的书,特别是关于抑郁和关于积极心理学的书。尽量不要尝试去中国传统哲学和文化去寻找答案,当然如果你心情非常好,读点老祖宗的书也是好的。中国传统文化喜欢讲“道”,美其名曰境界,其实是放空泡,也可以说是精神鸦片;中国传统文化向来轻视“术”,而实际上我们依赖生存的往往是“术”。西方心理学非常强调实验,特别是数据为基础,经得起考验,而且它不仅仅告诉你“为什么”,更重要的是它会告诉你“怎样做”。我推荐的每一本书,重要的是它教你怎么去做。

有朋友曾经问我人生的意义是什么,活着是为了什么。这其实并不是需要去追问的一个问题,当你这么想的时候,其实你已经误入歧途。所以,不要过度纠结那些问题,人生不需要大道理,学习那些让你幸福、快乐的小技巧,你就可以过上幸福快乐的生活。

此外,关于读书,正如高晓松说的那样:有一个从量变到质变的过程,前提是你需要读足够多的书。当你读书到一定阶段的时候,你就会忽然领悟,这种情况我有自己的亲身体会。关于抑郁,不仅仅是抑郁的书,积极心理学的书,其它一些心理读物,都有非常精彩的解释和阐述。就在6月份的时候,我突然就觉得自己对抑郁有了一个新的综合理解,这也就是为什么我决意要写出这个帖子。我在深圳图书馆花了三天时间,写完了这个帖子的核心部分,后续有改动。所以不要老是自己去思考,那样很多时候完全是钻牛角尖,要认真去读书。

关于基因、大脑和年龄:

我所了解的很多一些朋友,还在学生阶段,大学,高中,甚至还有在读初中的,这让我非常惊讶。有利的一面是,在人生的很早阶段就意识到自己的一些问题,有更多时间去成长,去处理。如能走出抑郁,你会更早体验到美好的人生。

不利的一面是,在学校阶段,受到的压力相对来说少很多,走向社会需要处理更多事情,承担更多责任,也会受到更多压力。所以我想说其实他们的抑郁很可能与基因或者大脑有很大的关系,这就不仅仅是纠正扭曲思维,更多可能是生理方面,所以不要恐惧药物,同时自身要非常的留意,或许抑郁症将伴随你的一生。某些人受到生理的因素影响很大,比如哥哥张国荣,他姐姐后来披露说,张国荣生前受到重度抑郁症的困扰,而且是生理性的,最后张国荣没法忍受,选择了跳楼。

另外一个不好的因素是缺乏足够的知识和经历,当你还在学校阶段,大学除外,你的心理学知识很显然是不完整的,很难有足够的时间甚至是阅历去学习足够的心理学知识,同时由于你缺乏经历,很多知识你可以了解,但是真正体会和学习有时候需要的是亲身经历。知行合一不是一件容易的事情。

关于爱情:

在我的帖子中,有意无意地忽视了自己的爱情经历。一方面是为了保留点隐私,另一方面我觉得爱情是一个特别复杂的事情,也许这样才构成了一个多彩的世界。对我爱情观影响比较大的,主要是《亲密关系》,英文名《intimate relationship》,以及《哈佛幸福课》视频关于爱情和友情的部分。

我本人经历过三次爱情。每次我都投入自己的全部感情,当然也被信任过,被爱过,但是第一和第二次最终败给了金钱。对女性而言,物质能带给她一种安全感,即便从进化的角度来看也是如此,因此,金钱不是万能的,没有金钱是万万不可能的,交男朋友可以,但是结婚真的需要物质基础。第三段爱情是一段不该发生的爱情,自己受伤,别人也受伤。我本身是一个感情丰富的人,不太容易控制自己的内心情感,所以每次都给我一种刻骨铭心的感觉,但我仍然对爱情有美好的期望。

关于爱情有太多可说。我只想说抑郁症对爱情,甚至于其它亲密关系的影响。由于陷入抑郁症的人自身不快乐,所以任何打击都特别痛苦。我们可以设想抑郁症的人是一个病人,正常的一些打击对于普通人来说很容易克服,而对于抑郁症的人而言却带给更多痛苦。所以陷入抑郁症的人很难去处理亲密关系中的紧张和摩擦,而那些却都是不可避免的,也因此爱情和亲密关系往往带来了更多的是痛苦,因此还不如保持单身。

关于我自己的那些经历:

首先,我想说,我的经历都是真实的,我无意于去美化或者贬损它。其次,我本人求学时期成长很顺利,一路念书几乎没有什么挫折,直到大学毕业。但是我一直是一个焦虑感特别高的人,压力特别大(压力都是自己给自己的),所以我认为我本身基因可能有焦虑的倾向。

离开国有企业,来到深圳之后,工作/事业/爱情上遇到了太多的挫折,最终加重了我的抑郁。然而这些经历也让我得到了真正的成长,当我老了的时候,我想我不会去羡慕我同学的那种安逸的公务员或者律师生活,我会为自己的那些经历而感到满足和骄傲,即便我在财富上或许赶不上他们。

对于我来说,在物质上我处于最为匮乏的阶段,年近30却没有积蓄,甚至还欠家里好几万块钱。而在精神上,我处于人生中最为成熟和愉悦的阶段,没有那种无处不在的压力,没有焦虑,体验着生活的美好。

关于我的性经历,我也犹豫过是否写出来,毕竟无论是自慰,还是短暂的性伴侣,或者是付费的性交易,都应该是让我觉得羞愧。但是我觉得这部分很可能对部分朋友有帮助,而且它也是我生命的一部分。很多人仍然对性有误解,甚至于有一个帖子专门来辩驳我对于性的观念。对此,我无意更多回应,我不是医生,我没有责任和义务去拯救每一个人。

关于帖子本身:

我很感谢‘抑郁症吧’对我帖子的加精和顶置,我想这个帖子点击应该非常高。我在‘抑郁吧’同步发的帖子,也被加精,点击率到目前为止是8万左右,而‘抑郁症吧’的关注度大约是‘抑郁症吧’的4倍,所以我想这个帖子的点击应该在30万以上。当我写这个帖子的时候,我没想到会有这么大的效果,我很高兴很多朋友受到了启发,让我的这些文字变得更有意义,也让我的生活变得更有意义。

感谢很多朋友对我的信任,加我QQ。但是请认真看我的帖子,否则我不会很热情回答你的问题。我不想说这是自私,我觉得自助者天助之,重要是你自己要去帮助你自己,没有谁能帮你(这句话来自哈佛视频课第二课)。

如果你们还处于抑郁中,不妨写下自己的经历,或许会帮助你理解自己,更快成长。
1楼
[P]亲密关系(包括友情,爱情)最后的内容:[/P][P]
1, 低自尊的人常常会小题大做或者知觉到根本不存在的排斥,从而破坏他们自己的亲密关系。
2, 我们并不如我们认为的那般了解或理解自己的浪漫伴侣;甚至在成功的亲密关系之中也会持续存在很多错误认知。
3, 我们常常意识不到:当我们与伴侣谈话时,伴侣并没有接受到我们想要传递的信息。
4, 坏的比好的更有力量,我们与伴侣偶尔刻薄或挑剔的交往比我们为他们做的千桩好事更有影响力。
5, 长期来看,亲密关系需要付出的代价往往比我们预计得要大得多
6, 约有三分之一的人不能轻松舒适地对待相互依赖的亲密感;他们要么担心伴侣不够爱自己,要么在走得太亲近时感觉不自在。
7, 男性一般比女性期望更多的性行为,挫折感常常由此而起。
8, 或迟或早,我们的伴侣都可能以某种方式背叛我们,给我们造成伤害和痛苦。
9, 冲突是不可避免的。[/P]

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