这是楼主2014年2月份写的帖子，经过这三个月的阅读，对抑郁症的形成及治疗本人有更多的认识，不过我相信此帖还是有一定的价值：
本帖力求精炼及实用，开篇讲本人所用方法，后续详细阐述及讲述本人经历
方法一：
第一：保持适量的运动。最少保持每周3次以上，30分钟有氧运动。
第二：每天冥想10-15分钟，情绪失控时深呼吸。
第三：感恩练习，花时间（5分钟）记录下（写或者录音）每天应该要感谢的5件事情。
第四：每天做一件有意义的事情，帮助别人的事情。
第五：保持充足睡眠，每天8小时以上。
以上可参考哈佛大学《积极心理学》视频。但是，仅仅这些，是不足以有效帮助到你。
方法二，在日常生活中：
第一：改变思想观念，人生第一追求是幸福，不是金钱和成功。
第二：不要过于责备自己，特别是不要过于追问往事。
第三：做事之前不要思考太多，如果必须要做，就尽管去做。
第四：当事情开始之后，不要经常动摇，要坚持下去。
第五：避免让自己太过于疲劳。比如不要给自己定太高目标，工作和生活中注意休息。
方法三：此方法仅对自己已经了解抑郁的人适用，已经了解思维、情绪及行动相互影响。
第一：注意不要受到自己低落情绪的影响
第二：注意不要受到自己消极思维惯例的影响
第三：运用技巧和意志力，在情绪低落的时候打破恶性循环
第四：明白那些事情带给的是短暂的快乐，而那些行为可以带来长久的快乐。通过选择那些能带来长久快乐的行为，提高自己的幸福感。
首先声明，本人是轻度抑郁，所以大体上自己能够解决，如果你是中度甚至重度抑郁，必须要寻找专业帮助。你可以想象抑郁就如你患了心脏病，你必须需要专业人士的帮助才能恢复健康。
在我意识到自己陷入抑郁之中，才发现是如此的无助。看过贴吧，发现你很难从帖子中明白抑郁的运作，寻求过深圳最好的医院（康宁医院）的帮助，只是觉得他们医生太落后了。
依靠着众多精彩书目和视频的帮助，以及自己年长的经验（本人年近30），现在算是走出了抑郁。
中国心理学，特别是临床心理学，基本上应该是落后西方20年以上，我读过的国内关于抑郁的书基本上没有帮助。因此本人花费精力来写下本帖，希望这个帖子能够成为精品，带给大家一些帮助。
以下为方法之详细论述：
方法一：
第一：保持适量的运动。最少保持每周3次以上，30分钟有氧运动。
运动之重要性，在任何关于治疗抑郁的书及方法中均有强调，而且已经有无数的西方实验证明。总之，运动（或者说身体锻炼）是帮助你走出抑郁状态的最有效和最重要的方式，也是一切治疗的前提和基础。需要注意的是运动不是万能的，也不能取代某些药物的功效。
注意事项：
1：锻炼要适度，给自己一个合适的目标，抑郁患者经常给自己太高目标，当无法完成的时候又陷入责备自己的惯性思维。可以是跑步30分钟，也可以是快走30分钟，或者爬山30分钟，甚至爬楼梯30分钟。但是不能把散步当作运动，至少要让自己心跳加快及流汗。
2：运动需要一定量的意志力，要强迫自己去做，特别是当抑郁情绪严重的时候尤其需要。在我抑郁情绪低落的时候，我发现自己常规的跑步无法顺利进行，不是身体上不能，而是思想上不能。在情绪低落的时候，大量的意志力用来对抗低落的情绪，没有足够的意志力来维持我的跑步，此时我选择跑步与快走交替进行，尽量保持一定的运动量。
3，不宜进行大强度的运动。曾经尝试过跟驴友外出，沿着海岸线走了20多公里，晚上就发现根本没有意志力来抵抗消极情绪，所以此后就格外注意不要让自己过于疲劳。
第二：每天冥想10-15分钟，或者情绪低落时深呼吸30秒。
关于冥想的作用，有一个形象的比喻：那就是大脑的思维像一杯水一样在不停的转动，而冥想可以帮助你停止转动，从而让大脑沉静下来。另一种形容则是：如果说运动可以锻炼你的身体，那么冥想则可以锻炼你的大脑。关于冥想对大脑的锻炼作用，同样已经有很多国外的实验可以证明。
无奈的是，我自己在冥想方面进展甚微，只是感觉只能可以稍微更好的控制思维，所以每每不能认真练习。对我而言，冥想更多的是帮助我进入睡眠。以前我有轻度的睡眠困难，经常要在音乐中或者英文听力中入睡（本人英文专业毕业）。但是现在则是，用酷歌定下15分钟钢琴曲目录，一边冥想，一般都会在15分钟之内入睡。
深呼吸是一种简单易行且非常有效的方法，可以是5秒，10秒，30秒。对我而言，经常在生活中被用到。很多时候，比如愤怒、挫折及不耐烦，甚至是疲劳的时候，当我感觉情绪失控，我经常用深呼吸让自己冷静下来，从而摆脱自己情绪的影响，打破情绪、思维及行动恶性循环的怪圈。
关于冥想及呼吸，请参考《心视界：改善情绪的正念疗法》
第三：感恩练习，花5分钟记录下（写或者录音）每天应该要感谢的5件事情，无论大小。
感恩练习来源于哈佛大学《积极心理学》视频以及塞利格曼书籍，Tal在视频对感恩的作用
及运行机制阐述非常精彩，而塞利格曼本人在教学用多次有过实验。我本人理解就是，由于生活中被太多的不顺利事情掩盖，以至于忘记了别人对我们的帮助，感恩练习就是提醒我们，我们生活中还有很多美好的事情值得感激。
对抑郁的人而言，消极情绪太多，但是感恩可以为自己注入积极情绪，提高幸福感。在实践中，每次在睡前做感恩练习，让我心中充满感激和温暖，带着良好的情绪入睡。我强烈推荐大家把感恩练习当作惯例，这是任何人都很容易做到的事情，而且效果良好。
第四：每天做一件有意义的事情，帮助别人的事情，无论大小。
塞利格曼教学中证明：做有意义的事情比娱乐放松自己，更能带来长久的快乐。中国古语云：赠人玫瑰，手有余香。然后在这个过程中，我们要有一个思维的改变，那就是不要认为帮助别人是浪费时间，要意识到自己在帮助别人，在做一件对自己有意义的事情，实际上也在帮助自己。
这个思维转变是非常重要的，大多数抑郁患者都是心地善良的人（否则就不会有太多内疚感），总是认为拒绝别人是一件不好的事情。所以很多时候，即便是勉强帮助了别人，自己心里还是觉得不值得。当你思维转变之后，就更容易享受帮助别人的快乐，但是千万记得不要做一个有求必应的人，该拒绝别人的时候，也要毫不犹豫的拒绝。
有意义的事情可以很简单，比如回答别人的问路，回答朋友们的咨询，给乞讨的人一块钱，这些都是有意义的事情。复杂一点事情，比如帮助朋友们，甚至于做义工等。帮助别人可以带来长久的快乐，这种快乐会超越娱乐甚至性带给的快感，而抑郁的人最缺的就是快乐。
第五：保持充足睡眠，每天8小时以上。
睡眠对身体和精神状态的重要性不言而喻，好的睡眠是第二天良好精神状态的保障。现代人往往特别忙，没有留给足够时间去睡眠。这个时候就需要把睡眠时间定为优先项，挤出足够的时间。当你认为充足的睡眠可以给你带来效率的时候，你就应该留出足够时间睡眠。
很多人有失眠的症状，很难做到这一点。我本人求学期间也有轻度失眠，现在对噪音也非常的敏感。后来我选择每晚12点左右入睡，睡觉的时候播放音乐或者英文听力，或者戴着MP3定时30分钟。现在通常都是在睡觉时做冥想练习，一般会在15分钟之内入睡。
方法二，在日常生活中：
第一：改变思想观念，人生第一追求是幸福，不是金钱和成功。
这是最为重要的改变，这不仅仅需要学习和思考，也需要时间和自身经历去领悟。在我们成长过程中，父母和社会给我们灌输的思想是人生是为了金钱和成功，以至于这个观念在我们的脑海中根深蒂固。而事实上，金钱和成功并不等于幸福。
2010年我接触到哈佛大学《积极心理学》视频时，我突然明白Tal对幸福公式的看法正是我苦苦追求而没有解决的。从这一年开始，我开始有计划阅读西方心理学著作，习得了一些提高自己幸福的方法。然而2013年事业的彻底失败导致了抑郁加重，我终于意识到自己有轻度的抑郁症。通过2013年底和2014年春节的自我调整，才慢慢恢复过来，而此时，我已经迈入了人生的第30个年头，在而立之年的时候心理才开始成熟，既是不幸，也是幸运。
关于幸福，我认可的一个观点是：50%基因决定，40%心理成熟度决定，10%环境决定（包括金钱，社会地位等）。所以金钱和成功，对人的幸福影响度非常低，我们的思维对我们幸福度影响非常高。
只有对幸福的正确理解，才能透过这个物欲横流的现代社会，找到通往幸福之路的方向。否则正如很多人一样，只能在痛苦中苦苦的挣扎，甚至陷入抑郁的泥沼不能自拔。当然找到幸福的方向是不够的，我们还需要一些正确的方法去追求幸福。
第二：（关于往事）不要过于责备自己，特别是不要过于自己追问往事。
抑郁的人经常做的一件事情就是沉思于往事之中，当我们不停地去思考往事，特别是不好的事情，与此同时还陷入自责和内疚的泥沼，这就导致自己的思维与情绪一直都在消极的状态，陷入恶性循环。
事实上，并不是我们愿意去回忆和追问往事，而是大脑的运作机制使然。我们习惯于遵循：找出问题，解决问题的方法，大脑会自动去“吸取教训”，让你试图回到过去的情景，找出问题所在，然而这些回忆往往是不准确的。关于这种运作机制，可参见：哈佛幸福课（stumbling on happiness）和《心视界：改善情绪的正念疗法》
在我的早些年中，我在公交车上，或者在睡觉前，脑中总是回想着自己做错的事情，做错的选择，在别人面前丢丑的时候，某些幼稚的行为。当我情绪低落的时候，晚上失眠，脑海中也会自动回忆着那些让我痛苦的往事，我自以为是通过思考来解决自己的问题，而结果只是加重了自己的抑郁。后来我明白了这种思考或者沉思是有害的，便轻易不让自己陷入其中，而且我随时带着一个MP3（或者手机），用音乐去填充大脑，不让大脑去思考这些问题。
第三：（关于现在）做事之前不要思考太多，如果必须要做，就尽管去做。
选择是一件痛苦的事情，特别是对抑郁的人而言。在很多时候，即便你反复思考，万全之策都是不存在的，只能是选择你认为较好的一个选择，但是往往在考虑和犹豫之中，就耽误了时间。事实上，在生活中很多小事情，不需要我们费尽脑力去想万全之策，我们任何的选择方案都可以。
一个我记忆犹新的例子：在周六的一个晚上，一个朋友让我第二天去参加他的生日兼同学聚会，但是他住得比较远，一个有暧昧关系的女性朋友让我去跟她去爬山，当时我情绪很低落，我反复在两个选择中比较都无法抉择。当晚心情沮丧到极点，深夜4点才入睡，第二天躺在床上没有力气起床，于是便打电话告诉他们我生病了，呆在家里没有出去。而事实上我选择任何一个方案都是可以的，任何一方都可以解释清楚。
后来我给自己定下一个规定，如果不是非常重要的事情，那么就不过多去选择和比较。而事实上，我发现自己根本就没有重要的事情，所以选择就很简单。
第四：（关于行动）事情开始之后，不要经常动摇，要坚持下去
很多时候，选定一种方案之后，就会失去一些选择。而当事情不顺利的时候，就会惯例去责备自己没有去选择另外一种方案。比如周日有人邀我去吃饭，路途比较远。周六晚上我就思考很久，到底是呆在家里，还是去看电影，还是去吃饭。而在吃饭的路上，如果等公交车很久，或者地方不好走，我又会责备自己怎么不去选择呆在家里或者去看电影，陷入到责备自己的怪圈。
第五：避免让自己太过于疲劳。比如不要给自己定太高目标，工作和生活中注意休息。
关于意志力的作用和运作机制，迄今为止还是心理学方面的谜团。不过有一件事情是清楚的：意志力在一定期限内是恒定的，你需要运用意志力去做任何事情。而抑郁的人由于需要大量的意志力去抵制消极情绪，意志力消耗很快，所以抑郁的人非常的缺乏意志力。因此需要非常注意不要让自己太疲劳，因为疲劳的时候意志力最为薄弱。
对我个人而言，我工作的时候，定下每45分钟休息5分钟，电脑每45分钟自动跳出5分钟的休息屏保。当我看书的时候，用手机定下每45分钟休息5分钟。总之要注意休息，保存适当的意志力持续工作和生活。